Oi
gente, eu estava pesquisando sobre dietas saudáveis quando achei essas 60 dicas
saudáveis, vale apena ler:
1.
Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto
período de tempo.
2.
Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou
nutriente.
3.
Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, cinco refeições por
dia.
4.
Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar
o primeiro prato que encontrar pela frente.
5.
Não belisque entre as refeições.
6.
Esqueça-se dos slacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
7.
Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no
máximo, três unidades).
8.
Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.
9.
Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou
unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do
dia.
10.
Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.
11.
Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de
limão.
12.
Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.
13.
Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando
comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!
14.
Não repita a refeição.
15.
Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.
16.
Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa
sensação de saciedade.
17.
Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água
ainda é o melhor hidratante.
18.
Prefira sucos naturais.
19.
Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
20.
Beba, no máximo, quatro xícaras pequenas de café por dia.
21.
Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou oito
copos.
22.
Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de
comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.
23.
Ingira legumes todos os dias.
24.
Coma pelo menos dois frutas diariamente.
25.
Prefira ameixa, melancia, melão, morango que são menos calóricas.
26.
Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais
calorias com as naturais.
27.
Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho,
contrafilé.
28.
Cuidado com o salmão. Ele apresenta mais calorias do que outros
peixes.
29.
Retire a pele das aves. Ela contém basicamente gordura.
30.
Evite atum e sardinha conservados em óleo. Já existe a versão
light.
31.
Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo
desses alimentos.
32.
Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da
picanha.
33.
Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
34.
Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
35.
Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos
naturais.
36.
Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e
colesterol. Evite-os.
37.
Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser
evitados.
38.
Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e
cottage.
39.
Evite as preparações gratinadas.
40.
Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41.
Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o
semidesnatado.
42.
Evite chocolates, inclusive o diet.
43.
Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
44.
Consuma maçã, pera, uva com a casca.
45.
Pizza prefira as menos calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique
somente na primeira fatia.
46.
Tomate seco, por ser conservado em óleo, deve ser evitado.
47.
Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena
quantidade.
48.
Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não
tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
49.
Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita castanha de caju,
carne seca ou salgadinhos.
50.
Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em
gorduras.
51.
Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e
batata frita pequena. Dispense a sobremesa.
52.
Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher
os alimentos. Isso evitará exageros.
53.
Para a sobremesa, prefira frutas da época.
54.
Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.
55.
Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas
coberturas e chantilly.
56.
Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará
pegar balas, chocolates e salgadinhos.
57.
Não compre alimentos que devem ser evitados.
58.
Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos
calóricos. Nem sempre isso é verdade.
59.
Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura,
pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu
emagrecimento.
E,
por fim, vale essa dica:
60.
Movimente-se! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo
bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
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Rabiscado por * Revista Teen * | 
